dolny brzuch

[...] sztangielką siedząc : 3 serie, 12-8 powtórzeń 7. Szrugsy ze sztangą z przodu : 3 serie - 12-8 powtórzeń ŚRODA 1. Martwy ciąg : 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na łąwce skos dolny 4 serie 3. Unoszenie ramon bokiem ze sztangielkami w pochyleniu 4 serie 4. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 5. uginanie ramion ze sztangielkami (siódemki) 3 serie [...]

[...] skos + 12-10-8-6 rozpiętki skos - 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem Plecy: podciąganie na drążku 4s x max wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy ciag 12-12-12-12 wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 wiosłowanie oburącz 1s x max Barki: Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15 unoszenia ramion na boki 12-10-8-6 [...]

[...] -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi górny skos 8-7-6-5 2) Wyciskanie sztangi płasko WĄSKO 8-7-6-5 3) Wyciskanie hantli dolny skos do środka 4x 10-8 4) Rozpiętki poziomo 3x12 BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 3) Uginanie [...]

[...] pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 Brzuch: 1)brzuch gorny 3x 12-10 2)brzuch dolny 3x 12-10 3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10 Nogi+ Barki(Środa) Nogi atlasy Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu [...]

[...] 3 seriach zmiana ułożenia stóp) 15=15=15=15=15 Unoszenie nóg w zwisie 12=12=12=12 Brzuszki na płaskim podłożu 20=20=20=20 WTOREK (KLATKA + BICEPS) Wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15=15 Uginanie [...]

[...] w siadzie 10-8-6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 3x10 3. rozpiętki płasko 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 odwrotne pompki 3x10 IV dzień plecy 1. podciąganie na drążku [...]

[...] z przerwami, także można brać pod uwagę 0 Uprawiane inne sporty: rower stacjonarny, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta + łamana, sztangielki, wyciąg górny + dolny na dniach, rower stacjonarny Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: SP80, Omega Gold3

[...] z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka marbo home+modlitewnik+wyciag dolny i gorny): Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny-t842755.html Proszę również o wypowiedzi czy to dobra dieta. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] BICEPS* TRICEPS* Biceps 1-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ser 4 pow 10 2- Uginanie przedramion sztangielki ser 3 pow 12 3- Uginanie przedramion wyciąg dolny podchwyt wąski ser 3 pow 10 Plecy 1-Maszyna (poz) podciąganie w opadzie ser 4 pow 10 2-Wyciąg górny ściąganie do klatki piersiowej młot ser 3 pow 8-10 3- [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos Dieta: w miarę możliwości trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i białko Zmieniony przez - [...]

[...] 3x1min ŚRODA (BICEPS+TRICEPS+BARKI) • Wznosy siedząc lub stojąc 5x10 z progresją ciężaru • Wznosy jednorącz siedząc ręką opartą na kolanie 5x10 • Młoty 5x10 • Wyciąg dolny(Unoszenie przedramion) 5x do upadku mięśniowego 1. Pompki na poręczach 5x 2. Prostowanie ramion na górnym wyciągu nachwytem 5x12,12,10,10,8 z progresją ciężaru [...]

[...] hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20 wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc 3x10 uginanie leżąc 3x15 / wykroki z hantlami 3x10 prostowanie na maszynie 3x15 / uginanie leżąc [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: - .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] 6s Wypychanie stopami na suwnicy xs xs Wspięcia na palce siedząc na maszynie xs xs Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) wyciąg dolny siedząc 3s 2s Wiosłowanie sztangą ew. Wiosłowanie sztangielką 3s 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego / na maszynie 3s 2s Szrugsy [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Suwnica 8 8 8 ( ? ) Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciąg dolny 3s x10p Dieta w trakcje robienia xD

ćwicze 2 mieśiące Poniedziałek Klatka · Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po12 p · Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po12p · Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po12 p Triceps · Wyciskanie sztangi do czoła [...]

[...] CAB Nie wiem w jakich ćwiczeniach stosować progres ciężaru oraz jak zrobić prawidłową rozgrzewkę. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, ławkę regulowaną, stojaki wyciąg dolny i górny, różne drążki do wyciągu, maszyne na nogi mocowaną do ławki i modlitewnik wszystko oprócz rowerka jest firmy kelton. Moje zdjęcia: https://scr.hu/oVWpWv [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Przedramiona 6 serii Plecy + brzuch Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Ściąganie szeroko 12/10/10/8/8 Wiosło wyciąg dolny 12/10/8/8 Wiosłowanie z oparciem o klatkę T-bar 10/8/8/6 Brzuch 6 serii Klatka, bicepsy Wycisk poziom 12/10/8/8 Wycisk skos 12/10/10/8 + 12 Rozpiętki 12/12/10/10 [...]

[...] leżąc 3s x 15-20 + łydki Plecy:wymachu tułowia 2s x 15p Klatka:wyciskanie na skosie górnym hantlem 2s x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15 +brzuch w jakiś z tych dni + po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie

Poniedzialek: -klata: *wyciskanie na laweczce plaskiej progres 12/10/8 *wyciskanie hankielek w skosie 30 stopni stalym ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym [...]